Sau 40 tuổi, mắt có dấu hiệu này chứng tỏ đang lão hóa, luyện ngay 5 bài tập đơn giản này mắt luôn sáng khỏe

Thông thường từ năm 40 tuổi trở đi, mắt của bạn bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa. Cảm giác khó khăn khi đọc sách và đến 50 đến tuổi biểu hiện mắt lão hóa đã trở nên rõ ràng hơn. 

Lúc này bạn cũng có nguy cơ mắc một số bệnh lý về mắt như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, bệnh thoái hóa điểm vàng, bệnh võng mạc tiểu đường và khô mắt.

Các dấu hiệu của lão hóa mắt bao gồm: Không đọc rõ được chữ khi nhìn gần, chỉ đọc được khi nhìn xa do suy giảm thị lực; khi đọc sách, làm việc trước màn hình trong một khoảng thời gian dài thường mỏi mắt, nhức đầu, chảy nước mắt; gặp khó khăn khi đọc những chữ in nhỏ hoặc khó đọc trong điều kiện ánh sáng yếu....

Dấu hiệu của bệnh lý ở người mắt bị lão hoá như: bệnh tăng nhãn áp gây đau mắt, nhức hốc mắt, mỏi mắt, giảm khả năng nhìn, nhức đầu; bệnh đục thủy tinh thể gây suy giảm thị lực khiến người bệnh nhìn mờ, chói sáng, cảm giác như có ruồi bay, nhìn đôi, hình ảnh có màu vàng...; Khô mắt cảm giác ngứa cộm, đau rát mắt...

Thông thường, các dấu hiệu ở giai đoạn đầu khó nhận biết, người bệnh cần phải thăm khám mới có thể phát hiện sớm bệnh.

Để giữ cho đôi mắt sáng khỏe, bên cạnh thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý thì chế độ dinh dưỡng góp phần không nhỏ.

10 loại thực phẩm tốt cho mắt nên bổ sung hàng ngày

Lòng đỏ trứng

Vitamin A, có trong lòng đỏ trứng (đồng thời có trong bơ và sữa nguyên kem) giúp võng mạc hoạt động tốt và cho phép nhìn rõ cả ngày lẫn đêm, cho phép mắt thích nghi trong bóng tối. Gan các loại gia cầm, thịt bê hoặc cá tuyết cũng rất tốt.

Cà rốt

Trong cà rốt, mơ, rau bina, rau mùi tây có chứa beta-carotene. Sắc tố da cam này là tiền chất của vitamin A, có nghĩa là, nó được gan chuyển hóa thành vitamin A. trong khi đó, vitamin A là đồng minh của đôi mắt.

Trái cây họ cam quýt

Trong trái cây họ cam quýt, ớt, cải Brussels… có vitamin C. Bằng cách ngăn chặn quá trình oxy hóa giác mạc và thủy tinh thể, vitamin C bảo vệ chúng, do đó giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Quả bơ

Trong các loại dầu, hạt có dầu, quả bơ ... có vitamin E. Chất chống oxy hóa này cũng làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Khoai lang

Beta-caroten của khoai lang là tiền chất của vitamin A (cũng có trong cà rốt, mơ khô, bắp cải xanh ...). Có thể chế biến thành canh, súp, xay nhuyễn, hầm rau củ ... nêm một chút tiêu và mỡ để cải thiện khả năng đồng hóa.

Bí đỏ

Trong rau bina, ớt, bí đỏ… có chứa chất chống oxy hóa gọi là lutein và zeaxanthin. Những sắc tố này rất cần thiết cho điểm vàng (ở trung tâm võng mạc), giúp phân biệt các chi tiết và màu sắc. Chúng cũng tạo thành một lá chắn chống gốc tự do.

Cá hồi

Vitamin D có nhiều trong cá hồi, đóng một vai trò thiết yếu trong việc ngăn ngừa cận thị. Vì vậy việc ăn cá hồi sẽ tốt cho mắt.

Hải sản

Nhờ hàu và các loài động vật giáp xác, chúng ta được bổ sung đầy đủ kẽm. Nguyên tố vi lượng này vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc.

Các loại cá béo

Trong các loại cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu, v.v.), dầu hạt cải và hạt lanh, v.v., có chứa omega-3, ngăn ngừa chứng thoái hóa điểm vàng và chống khô mắt.

5 bài tập thể dục cho mắt đơn giản mà hiệu quả

Để phòng ngừa lão hóa mắt sớm, nên thường xuyên luyện những bài tập thể dục đơn giản để giảm bớt căng thẳng cho mắt, tao sự linh hoạt và giảm các nguy cơ gây bệnh cho mắt:

Chuyển động mắt theo hình tròn: Giữ nguyên đầu, nhắm mắt rồi từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ, rồi xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần.

Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương: Dùng ngón trỏ ấn nhẹ giữa thái dương, giữ trong 4, 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần. Động tác này giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn.

Viết chữ bằng mắt: Đầu giữ nguyên, mắt nhìn vào khoảng trống hoặc tường trước mắt, dùng mắt viết thành các chữ cái hoặc hình dạng tùy sở thích. Lưu ý, nên viết chữ càng to càng tốt. Bài tập này rất tốt cho mắt nhưng mới đầu rất khó thực hiện.

Nhìn gần rồi nhìn xa: Nhìn tập trung vào một điểm trước mắt một vài giây, sau đó phóng tầm mắt nhìn vào một điểm xa trong một vài giây. Lặp lại động tác này 5-7 lần trong ngày.

Nhắm mắt và thư giãn: Nhìn lâu vào máy tính khiến đôi mắt nhức mỏi. Chỉ cần thực hiện động tác đơn giản sau đây, nhắm mắt thả lỏng cơ thể, đầu óc, để mắt và tinh thần nghỉ ngơi trong 3 đến 5 phút, bạn sẽ thấy dễ chịu hẳn.