Động tác "quỳ gối" cải thiện vòng eo bánh mì, chị em có thể tập ngay tại nhà
Nếu không có thời gian tới phòng tập, các bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà để cải thiện vòng eo bánh mì thẳng đuột.
Vấn đề mỡ bụng, eo bánh mì luôn là nỗi niềm không của riêng ai, ngay cả những nàng gầy mảnh cũng gặp tình trạng bụng mỡ hay vòng eo thẳng đuột do chế độ sinh hoạt và ăn uống không khoa học. Tình trạng này thường gặp ở dân công sở khi phải ngồi làm việc cả ngày.
Cách thực hiện: Mỗi động tác tập 2 - 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
- Quỳ gối xuống thảm, hai chân rộng bằng vai, nhón mũi chân và áp sát hai bàn chân lại với nhau.
- Hóp bụng và thờ đều, giữ lưng thẳng, phần hông cân bằng suốt quá trình tập.
- Hai tay vươn thẳng lên trời và bắt đầu thực hiện các động tác siết eo.
3 động tác "quỳ gối" siết mỡ bụng, giải quyết vòng eo bánh mì
Động tác đầu tiên bạn sẽ tác động nhiều vào phần cơ lưng trên, thắt lưng dưới và các nhóm cơ hai bên liên sườn. Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, sau đó hai tay vươn thẳng, tay áp sát tai. Sau đó lần lượt hạ từng tay xuống siết chặt cơ lưng và hai bên eo.
Động tác này không chỉ tác động vào phần eo, mà còn siết mỡ toàn bộ phần lưng để chị em có được tấm lưng cánh bướm săn chắc gợi cảm.
Cùng với vòng eo săn chắc, động tác giúp chị em sở hữu bờ vai mảnh mai, mềm mại để tự tin diện áo trễ vai Tết này. So với động tác thứ nhất, động tác này siết sâu hơn vào vòng eo của các chị em.
Với bất kỳ động tác hay phương pháp tập nào, quan trọng nhất vẫn là sự quyết tâm của mỗi người. Nếu chỉ tập vài buổi thì không bao giờ bạn có được vòng eo hay vóc dáng như ý. Quá trình tập luyện của bạn cần duy trì hàng ngày, đôi khi chỉ dành 5 - 10 phút để tập vài động tác nhưng ngày qua ngày, dần dần bạn sẽ thấy vòng bụng, vòng eo có sự thay đổi rõ rệt.
Với động tác này, ngay trong quá trình tập, bạn đã cảm nhận được các nhóm cơ hoạt động, đặc biệt là cơ bụng và hai bên liên sườn. Những động tác đơn giản nhưng để tập luyện cũng không hề nhẹ nhàng chút nào. Thậm chí sau khi tập xong bạn còn cảm thấy cơ bụng thắt lại.
Cùng với việc tác động vào vòng bụng, 3 động tác quỳ gối này còn siết thêm vào bờ vai và phần cơ lưng giúp chị em tự tin hơn khi diện áo cổ yếm hay váy áo trễ vai sang chảnh.