7 thói quen rút ngắn tuổi thọ của bạn, cần từ bỏ càng sớm càng tốt

Loại bỏ ngay 7 thói quen xấu dưới đây chính là điều kiện cần thiết để nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ của bạn:

Ăn uống thất thường

Thói quen ăn uống không đúng bữa rất có hại cho sức khỏe, gây ảnh hưởng tới nhịp sinh học, cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ thể không hấp thụ được tối đa chất dinh dưỡng, các vấn đề về hệ miễn dịch, tiêu hóa, chuyển hóa có thể bùng phát. Đây là nguyên nhân khiến sức khỏe sa sút, giảm sức đề kháng, suy giảm tuổi thọ.

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Theo nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Hội Y khoa Mỹ, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói, giăm bông và pepperoni hay xúc xích có thể làm giảm 14% tuổi thọ. Đồng thời tăng tỉ lệ mắc bệnh không lây nhiễm. Thói quen ăn uống tiêu thụ nhiều dầu mỡ từ đồ chiên xào khiến lượng mỡ và cholesterol tích tụ quá nhiều trong mạch máu, làm dày và hẹp thành mạch, làm giảm lưu lượng máu và tốc độ máu chảy chậm hơn. Nếu ăn quá nhiều đồ dầu mỡ cũng sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh về gan.

Uống nhiều nước ngọt

Theo tạp chí Y học Quốc tế Jama cho thấy việc uống nước ngọt - soda có thể làm giảm tuổi thọ. Uống hai lon nước ngọt mỗi ngày có thể dẫn đến nguy cơ tử vong cao hơn. Nguyên nhân là nước ngọt có liên quan đến các bệnh tiêu hóa. Việc sử dụng đồ uống chứa đường nhân tạo có liên quan đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, gây tử vong sớm. Uống thêm 300ml đồ uống có đường mỗi ngày làm tăng 10% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Vậy cách tốt nhất là chúng ta không nên sử dụng các đồ uống này.

Ăn quá ít tinh bột

Nhiều người truyền tai nhau việc ăn ít thực phẩm chứa tinh bột để giảm cân. Tuy nhiên, đây là cách ăn uống có thể làm ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Các chuyên gia cho biết nhóm ăn vừa phải lượng carb sống lâu hơn gấp 4 lần so với những ăn cực ít carb.

Nghiên cứu công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã phân tích lượng carbohydrate của hơn 15.400 người trưởng thành ở độ tuổi trung niên tại Mỹ trong 25 năm. Họ nhận ra rằng các tình nguyện viên tiêu thụ lượng carb vừa phải sống lâu hơn so với người ăn cực kỳ ít carb.

Ăn quá nhiều chất đạm

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm sẽ gây hại cho não bộ tương tự như người trung niên hút nhiều thuốc lá. Ăn nhiều chất đạm gây ung thư cao hơn gấp 4 lần.

Những người ăn nhiều thực phẩm làm từ động vật, như thịt hoặc phô mai có nguy cơ tử vong sớm hơn vì bất kể nguyên nhân gì. Tuy nhiên, những người trẻ tuổi cần ăn đầy đủ protein để duy trì cân nặng hợp lý và bảo vệ khỏi tình trạng còi xương.

Ăn quá nhanh

Theo một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn uống quá nhanh trong bữa tối có thể khiến bạn béo và gây hại cho tim.

Những người ăn nhanh có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn 11,6%, đây là một chứng rối loạn bao gồm huyết áp cao, lượng đường trong máu cao và mức triglyceride cao. Ăn nhanh cũng liên quan đến tăng cân.

Khi bạn ăn nhanh, bạn không nhai kỹ thức ăn, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng chất dinh dưỡng bạn nhận được từ thức ăn lành mạnh.