A- A A+ | Tăng tương phản Giảm tương phản

5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng

Không cần đi trị liệu, 5 bài tập dưới đây sẽ trị dứt điểm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng.

 

Bài tập 1: Căng cơ duỗi cổ

Empty

Bài tập căng cơ duỗi cổ làm giãn cơ, dây chằng phía sau vùng cổ gáy. (Ảnh minh họa).

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đan 2 tay vào nhau, đưa lên vùng sau gáy (lưu ý không đưa quá sâu).

Thả lỏng cơ cổ, hít sâu, từ từ dùng lực tay kéo cổ xuống, 2 cánh tay khép lại đồng thời thở ra. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Bài tập 2: Căng cơ hai bên cổ

Empty

Bài tập căng cơ 2 bên cổ giúp giãn các cơ, dây chằng, mạch máu phía bên vùng cổ gáy. (Ảnh minh họa).

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, thả lỏng vùng cơ cổ và kéo sang phải đồng thời hít vào. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Thực hiện tương tự với bên đối diện.

Bài tập 3: Căng cơ vùng cổ trước

Empty

Bài tập căng cơ vùng trước cổ giúp giãn các cơ, dây chằng vùng cổ trước. (Ảnh minh họa).

Đan 2 hay vào nhau, đặt lên trán.

 

Thả lỏng cổ vai, hít sau, kéo cổ ngửa ra phía sau và từ từ thở ra, giữ 5 giây và từ từ trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Bài tập 4: Duỗi thằng cơ

Empty

Bài tập duỗi thẳng cơ giúp giãn cơ vùng sau cổ (Ảnh minh họa). 

Thẳng lưng. Đưa tay phải ra phía sau, tay trái nắm lấy cổ tay phải, từ từ kéo về phía chân trái.

Nghiêng đầu về bên trái và giữ trong 5 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 5 lần.

Thực hiện tương tự với bên đối diện.

Bài tập 5: Xoay vai

Empty

Bài tập xoay vai có tác dụng thư giãn các cơ vùng vai (Ảnh minh họa).

Giữ thẳng lưng và cổ.

Nâng vai lên và từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.


Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết